Renang merupakan sebuah aktivitas untuk dapat menggerakkan, mengapungkan dan juga mengangkat semua bagian tubuh diatas permukaan air. Renang merupakan salah satu di antara cabang dari olahraga akuatik.
Olahraga renang ini sering sekali dilakukan tanpa adanya perlengkapan atau bantuan khusus. Di dalam olahraga renang ini lebih banyak mengandalkan seluruh anggota dari tubuh anda, terutama pada bagian kaki dan juga tangan anda untuk dapat bergerak atau mengambang di air.
Sekarang ini, olahraga renang telah menjadi sebuah olahraga populer dan telah diminati oleh banyak orang. Bahkan, olahraga renang ini sudah dijadikan sebuah lomba baik pada tingkat nasional maupun pada tingkat internasional.
Olahraga renang daopat dilakukan oleh berbagai kalangan dan tingkatan umur yang berbeda, baik dari balita sampai orang dewasa, termasuk juga ibu yang sedang hamil. Akan tetapi, tidak semua orang dapat berenang.
Ada beberapa gaya atau teknik dalam melakukan aktivitas renang yang harus anda kuasai. Satu di antara macam gaya berenang tersebut adalah gaya bebas.
Renang dengaan menggunakan gaya bebas merupakan aktivitas renang yang dilakukan dengan menggunakan sikap tubuh telungkup dan menggerakan kedua kaki yang diayunkan dari arah atas ke ara bawah dengan cara bergantian. Ciri ciri gaya bebas adalah dengan seluruh anggota tubuh berada di dalam sebuah garis lurus.
Gerakan dari kedua tangan berada diatas permukaan air. Gaya yang satu ini dapat dikatakan gaya yang paling cepat dalam olahraga renang. Untuk dapat berenang menggunakan gaya yang satu ini dibutuhkan sebuah penguasaan dari teknik dasar, seperti meluncur,menggerakkan tangan dan juga tungkai, dan juga dalam pengambilan napas
Berikut ini ada teknik dasar renang gaya bebas
Gerakan tangan
- Latihan di tempat
Cara untuk melakukannya adalah sebagai berikut :
- Berdiri dengan badan posisi tubuh membungkuk dengan posisi kedua lengan lurus.
- Lengan pada tangan kanan ditarik ke arah bawah sambil menekan air hingga berada pada tubuh bagian bawah.
- Pada saat tangan sudah sampai di bagian bawah tubuh, pada siku agar cepat cepat dibengkokkan dan kemudian tangan diangkat.
- Lakukan hal tersebut dengan cara bergantian antara tangan kanan dengan tangan kiri.
- Lakukan hal tersebut denngan cara berulang ulang.
- Latihan sambil meluncur
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
- Pada bagian kedua lengan dilemparkan ke arah depan dengan cara bergantian, lalu gunakan tangan untuk mendayung.
- Pada saat kedua tangan mendayung, miringkan sedikit tubuh anda.
- Supaya badan bisa melaju lurus ke arah depan, masukan tangan ke dalam kolam pada waktu sedetik.
Pernapasan
Cara pengambilan napas pada saat renang dengan gaya bebas
- Ambil napas dengan cara miringkan kepala sampai bagian mulut ke arah permukaan air.
- Lalu wajah kembali menghadap kearah dalam air untuk dapat mengembuskan napas.
- Pengambilan napas Cuma dapat dilakukan dengan cara memiringkan kepala ke satu arah saja, yaitu ke kiri atau kanan saja.
- Gerakan dalam pengambilan napas dilakukan dengan cara bersamaan dengan tangan mendayung.
Koordinasi gerakan kaki dan lengan
Cara melakukannya adalah sebagai berikut sebagai berikut:
- Meluncur ke dalam kolam renang.
- menggerakkan kedua kaki ke arah atas dan ke arah bawah secara bergantian dengan memusatkan gerakan pada bagian pangkal paha.
- Tarik tangan kanan ke arah bawah dada dengan cara menekuk siku
- Lalu lanjutkan dengan caara mendorong lengan bagian kanan ke arah belakang hingga lurus.
- Pada bagian telapak tangan menghadap ke arah belakang di sebelah paha.
- Tarik pada bagian lengan kanan ke arah atas dengan cara menekuk siku, lalu masukkan bagian telapak tangan ke arah depan hingga lurus.
- Tarik lengan pada bagian kiri ke arah bawah sama seperti gerakan lengan pada bagian kanan.
- Gerakan lengan kanan dan kiri dengan cara bergantian.