Redg – Anda pasti sering bertanya-tanya, bolehkah penderita diabetes makan semua jenis buah? Buah apa untuk diabetes yang aman? Pertama-tama, Anda perlu tahu lebih banyak tentang penyakit ini. Diabetes adalah salah satu penyebab kematian paling umum di seluruh dunia. Penyakit ini biasanya disebabkan oleh pola makan dan gaya hidup yang tidak sehat.
Anda yang anggota keluarganya memiliki riwayat diabetes perlu lebih berhati-hati karena berisiko lebih tinggi terkena diabetes. Tidak bisa dipungkiri bahwa salah satu cara paling efektif untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh adalah dengan pola makan yang sehat.
Mulai dari makanan utama, snack hingga buah untuk diabetes. Jika ingin mengetahui makanan mana yang paling efektif menurunkan gula darah, Anda perlu mencari makanan dan minuman yang lambat diserap tubuh.
Beberapa makanan yang memenuhi kriteria tersebut merupakan makanan terbaik untuk menurunkan gula darah. Karena kandungan makanan tersebut tidak menyebabkan gula darah melonjak dan langsung mogok.
1. Buah Beri-Berian
Buah pertama untuk diabetes adalah berry. Buah beri sarat dengan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan. Oleh karena itu, buah beri adalah pilihan yang bagus untuk orang dengan masalah kontrol gula darah.
Para peneliti menemukan bahwa makan 2 cangkir raspberry merah dengan makanan tinggi karbohidrat secara signifikan menurunkan insulin pasca makan dan gula darah pada orang dewasa dengan pradiabetes, dibandingkan dengan kelompok lain.
Selain raspberry, penelitian menunjukkan bahwa stroberi, blueberry, dan blackberry juga termasuk dalam buah untuk diabetes. Memang, keduanya mungkin bermanfaat dalam mengatur gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin dan meningkatkan pembuangan glukosa dari darah.
2. Alpukat
Buah untuk diabetes selanjutnya adalah alpukat. Selain manis dan lezat, alpukat kaya akan lemak sehat, serat, vitamin dan mineral. Menambahkan buah ini ke dalam diet Anda dapat memberikan kalori untuk energi, sekaligus menjaga kadar gula darah Anda lebih stabil.
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa alpukat dapat membantu menurunkan kadar gula darah dan melindungi dari perkembangan sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah sekelompok kondisi, termasuk tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi, yang meningkatkan risiko penyakit kronis.
3. Apel
Buah berikutnya untuk diabetes adalah apel. Buah ini mengandung vitamin A, vitamin C, kalsium, zat besi dan kandungan serat yang tinggi. Apel juga dikenal memiliki nilai glikemik rendah, yang membantu mencegah lonjakan drastis gula darah.
Apel memiliki kandungan serat yang tinggi, sehingga seseorang yang makan apel akan cenderung kenyang lebih lama. Cocok untuk diet. Bagi penderita diabetes, apel juga membantu memperlambat penyerapan nutrisi seperti gula darah dan menurunkan kolesterol. Makanlah apel dengan kulitnya karena bagian ini mengandung banyak nutrisi dan antioksidan.
4. Pir
Pir adalah buah diabetes yang tidak boleh dilewatkan oleh penderita diabetes. Penderita diabetes yang makan buah segar setidaknya tiga hari seminggu memiliki risiko kematian dan komplikasi vaskular yang lebih rendah.
Namun, penderita diabetes tetap perlu berhati-hati karena jenis buah tertentu dapat mempengaruhi kadar gula darah secara signifikan. Pir sebagai buah dengan rasa manis dan renyah cocok untuk penderita diabetes. Hal ini karena buah pir mengandung serat yang dapat menyehatkan sistem pencernaan.
Buah untuk diabetes juga mengandung berbagai nutrisi lain, termasuk vitamin K, air, dan antioksidan tingkat tinggi.
5. Jeruk
Buah untuk diabetes yang tidak kalah bagusnya adalah jeruk. Selain mengandung vitamin C, jeruk mengandung air yang baik, potasium, thiamin dan asam folat. Kalium dikenal sebagai salah satu nutrisi yang baik untuk membantu mengontrol tekanan darah.
Selain itu, kandungan tiamin jeruk dianggap membantu menurunkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin.
Sumber: