Ramadhan menjadi bulan mulia serta penuh berkah yang selalu dinanti-nantikan oleh seluruh umat Islam di seluruh penjuru dunia. Ummat Islam diwajibkan untuk berpuasa pada bulan Ramadhan.
Selain memiliki keutamaan yang sifatnya ruhani, ternyata berpuasa juga memiliki banyak manfaatnya. loh Berikut manfaat puasa untuk kesehatan dan tips diet saat puasa yang harus anda ketahui:
- Menghilangkan Kebiasaan Buruk
Saat berpuasa, tubuh dipaksa untuk menahan lapar dan haus. Ternyata, hal ini dapat membantu tubuh untuk detox makanan yang tidak sehat secara alami. Pasalnya, anda akan lebih sedikit mengonsumi makanan atau minuman manis dan berlemak yang tidak baik untuk kesehatan tubuh.
- Meningkatkan Fungsi Otak
Ternyata berpuasa dapat meningkatkan fungsi otak secara menyeluruh. Bahkan, ada sebuah penelitian yang dilakukan oleh ilmuwan Amerika Serikat mengatakan bahwa selama puasa, faktor neurotropik pada otak dapat bekerja secara maksimal.
Selain itu, puasa juga dapat memicu tubuh untuk memproduksi lebih banyak sel yang dibutuhkan untuk otak. Dengan demikian, fungsi otak pun bisa dirasakan secara optimal. Bukan hanya itu, kelenjar adrenal juga lebih sedikit memproduksi kortisol yang fungsinya untuk menurunkan stres.
- Menurunkan Kolesterol
Memang dengan berpuasa dapat menurunkan berat badan. Selain itu, kolesterol jahat pun dapat menurun drastis jika berpuasa selama sebulan penuh. Tentunya hal ini akan membuat jantung menjadi lebih sehat. Bukan hanya itu, kolesterol jahat juga dapat mengurangi risiko serangan jantung maupun stroke.
- Tubuh Dapat Menyerap Nutrisi Lebih Baik
Saat berpuasa maka metabolisme tubuh akan meningkat dan lebih mudah menyerap nutrisi. Hal ini dikarenakan puasa dapat meningkatkan hormon adiponektin yang memudahkan otot menyerap nutrisi dari makanan lebih banyak.
- Menurunkan Berat Badan
Ketika berpuasa tubuh akan mengalami perubahan metabolisme. Setelah beberapa waktu, dengan puasa akan membuat tubuh memasuki periode ketosis, kondisi dimana lemak digunakan untuk sumber energi ketika karbohidrat tidak tersedia.
Nah, pada masa ketosis ini bisa dimanfaatkan untuk mengurangi berat badan. Bagi anda yang ingin menjalankan diet saat puasa selama bulan suci Ramadhan, berikut tips-tipsnya:
- Hindari Mengonsumsi teh dan kopi saat Sahur
Kopi dan teh mengandung kafein bersifat diuretik dan bisa membuat tubuh meningkatkan kehilangan air lebih cepat melalui air seni. Hal ini tentunya bisa menyebabkan dehidrasi dan tidak aman untuk diet. Oleh karena itu, sebaiknya hindari mengonsumsi teh dan kopi saat sahur.
Sebaiknya anda mengonsumsi air mineral dan cairan yang mengandung vitamin seperti jus buah untuk menggantikan minuman berkafein.
- Pilih Makanan Berserat Tinggi Ketika Makan Sahur
Jika ingin melakukan diet saat berpuasa Ramadhan, maka anda pilih makanan berserat tinggi saat sahur. Karena bagaimanapun menu makanan sahur harus mencakup makanan sehat yang menyediakan energy tahan lama sepanjang hari. Adapun jenis makanan yang mengandung serat tinggi seperti buah-buahan dan sayuran.
- Menghindari Makanan Produk Olahan
Makanan olahan dan junk food memang umumnya memiliki rasa yang enak dan lezat, karena mengandung monosodium glutamate (MSG), pemanis buatan, sodium, dan lemak. Kandungan-kandungan inilah yang bisa menyebabkaan anda mudah lapar karena sulit mengendalikan keinginan untuk menyantap makanan tersebut.
Untuk sahur dan berbuka sebaiknya anda memilih menu yang dimasak sendiri sehingga lebih higienis dan terjamin kandungan nutrisinya. Anda bisa memasaknya dengan cara direbus, ditumis, dikukus, atau dipanggang.